Simplesmente água...

Na Pirâmide alimentar de Harvard, a água está na base da pirâmide....ou seja seu consumo é de supra importância para o organismo, uma boa ingestão de água é um princípio básico de reeducação alimentar e geralmente no inverno as pessoas se esquecem dela...

Importância da Água : O corpo humano é composto de 70% a 75% de líquido. Se considerarmos uma pessoa com 70 quilos, isso equivale a 49 litros de água. O corpo de um adulto gasta em 24 horas uma média de 2 litros de água em funções como digestão, respiração, transformação dos nutrientes em energia e também por meio do suor e da urina, e é desse cálculo de gastos que vem a quantidade de água que devemos consumir diariamente

Qual é o consumo ideal?: O organismo não possui reservas de água e por isso ela deve ser reposta a cada 24 horas para manter a saúde e as funções básicas do organismo. Para um adulto em condições normais, a recomendação é de 35ml/kg de peso corporal.

Exemplo: adulto com 60Kg: 60x35= 2,1l/dia.

Dentre esses 2,1 podemos incluir sucos de frutas, chás, leite, além da água encontrada nos alimentos, a ingestão de água deve ser cerca de 70% desta recomendação, ou seja: 70% de 2,1l = 1,5l/dia.

Criando o hábito... :Se você quer ser saudável, crie o hábito de levar sempre uma garrafa com água na bolsa, deixar em cima da mesa ou fazer pequenas pausas para garantir uma reposição adequada e assim, manter a saúde e funções básicas do organismo. Ao olhar para a sua garrafinha, você automaticamente irá lembrar que tem que tomar água.

Riscos do baixo consumo de água: Quando a desidratação é leve, a evacuação fica mais difícil e o volume de urina diminui. Em um segundo momento, a pele, os cabelos e os olhos ficam ressecados. O próximo sinal de que o corpo pede água é o aumento do cansaço e da sonolência, a diminuição no poder de concentração, indicando também uma queda no fluxo de oxigênio.