10 passos para um coração saudável!

1.      Evite a Gordura Saturada e o Colesterol

Onde eles estão?

ü  Alimentos de origem animal: carne vermelha, leite integral, queijos amarelos, pele de aves, manteiga;

ü  Frituras em geral.

2.      Evite a Gordura Trans

A gordura trans é um tipo de gordura insaturada que após sofrer um processo de Hidrogenação Industrial, processo que transforma (através da adição de hidrogênio), vegetais líquidos em gordura sólida à temperatura ambiente, com o objetivo de fazer óleos mais sólidos para facilitar o manuseio, aumentar o tempo de prateleira, conferir gosto e textura agradáveis à gordura. A gordura trans aumenta o colesterol ruim (LDL) e diminui o colesterol com (HDL).

Onde ela está? Nos industrializados de modo geral...bicoitos, salgadinhos, bolacha recheada, produtos de padaria, sorvete, etc...

3.      Consuma gorduras boas

As gorduras boas contribuempara o aumento dos níveis de HDL-colesterol (colesterol bom)

ü  Gordura monoinsaturada: azeite de oliva, abacate, castanhas, nozes;

ü  Gordura poliinsaturada: peixes (sardinha, atum, cavalinha, salmão),   semente de linhaça.

4.      Evite o excesso de açúcar e doces

O excesso de açúcar se transforma em triglicérides e colesterol. Os campeões em açúcar são as balas, refrigerantes, sucos de saquinho e doces em geral.

5.      Aumente o consumo de vegetais e frutas

Eles são ricos em fibras que diminuem a absorção de gorduras e colesterol presente nos alimentos.

Recomendação:

ü  Frutas: de 3 a 5 porções/dia

ü  Legumes e verduras: diariamente no almoço e jantar

6.      Sódio na medida certa

O excesso de sódio ajuda no aumento da pressão arterial, que está relacionada com problemas no coração.

Recomendação: 6g de sal/dia (1 colher de chá)

7.      Consuma cereais integrais

Alimento integral é aquele que não teve sua estrutura modificada no processo de industrialização e manteve as vitaminas, minerais e fibras. Como aveia, linhaça, arroz, macarrão e pão integral, cookies, etc.

8.      Controle os fatores de risco

ü  Controlar o colesterol = -33% de risco de morte e -20% de risco de derrame;

ü  Controlar a P.A = -15% de risco de infarto e -42% de risco de derrame;

ü  Parar de fumar = -50% de risco de infarto e -70% de risco de morte;

ü  Perder peso e praticar exercício = -25% de risco de diabetes.

  

9.      Pratique atividade física

A OMS (Organização Mundial de Saúde) recomenda 30 minutos de atividade diária.

10.  Cuidado com o estresse

 Pratique técnics de relaxamento:

ü Escute músicas

ü Dance

ü Leia bons livros

ü Saia com os amigos

ü Pratique um esporte que lhe dê prazer!

...Ria e sorria...seu coração agradece!